Tipp

Sauna von der Steuer absetzen

Die gute Nachricht vorweg: unter bestimmten Voraussetzungen können Sie beim Einbau einer Sauna durch einen Handwerker Steuern sparen. In Abzug gebracht werden können 20 % vom Höchstbetrag, der bei 6.000 Euro liegt. Die effektive Steuerersparnis liegt pro Haushalt und Jahr somit bei 6.000 x 0,2 = 1.200 Euro für entsprechende Handwerkerleistungen. Geregelt wird dies in § 35a des Einkommensteuergesetz (EStG) unter Punkt 3: Steuerermäßigung bei Aufwendungen für Handwerkerleistungen.

Sprechen Sie uns an, wenn Sie eine corso Sauna ordern: Wir werden Ihre Rechnung dann so ausstellen, dass die (absetzbaren) Lohnkosten für Montage und Lieferung separat ausgewiesen werden. Nicht absetzbar hingegen sind die Materialkosten.

Beispielrechnung der möglichen Steuer-Ersparnis

•  Preisbeispiel: corso Sauna inkl. Lieferung: 12.900 Euro
•  davon absetzbare Kosten für Montage & Lieferung: 4.000 Euro
•  davon 20 % Steuerersparnis: 800 Euro*

Wenn Sie – wie in dieser Beispielrechnung – den Höchstbetrag der Steuerersparnis (= 1.200 Euro) durch die Sauna nicht voll ausschöpfen, können Sie in der Rubrik „Aufwendungen für Handwerkerleistungen“ auch die anteiligen Kosten für Montage/Anfahrt im Bereich der Ausbauarbeiten des Sauna-/Ruheraums und die bauseitigen Vorbereitungen wie Kernbohrungen, Verlegen des Stromanschlusses etc. steuerlich ansetzen.

*Die finale Entscheidung über die Absetzbarkeit von der Steuer liegt beim zuständigen Finanzamt! Bitte beachten Sie, dass der Inhalt dieser Seite lediglich informativ zu sehen ist und keine steuerliche Beratung darstellt. Wir übernehmen keine Haftung für Handlungen auf Basis dieser Informationen.

Voraussetzungen: Was ist zu beachten?

Wichtig zu wissen: Die Zahlung der Rechnung muss per Überweisung erfolgen. Darüber hinaus müssen die Handwerkerarbeiten in Ihrer selbst genutzten Eigentumswohnung, Ihrem selbst bewohnten Eigenheim oder auf dem dazu gehörigen Grundstück durchgeführt werden.

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Wann, wie viel und was sollte man bei der Sauna trinken?

Nach der Sauna sollten Sie mindestens einen Liter Wasser oder Schorle trinken. Oder Sie wiegen sich vorher und nachher, um den genauen Flüssigkeitsverlust während der Saunagänge zu ermitteln. Dieser Flüssigkeitsverlust sollte dann (mindestens) komplett ausgeglichen werden. Falls Sie nicht ausreichend trinken, können sogar Kopfschmerzen die Folge sein – und das wollen Sie sicherlich vermeiden!

Über den richtigen Zeitpunkt des Trinkens ist man sich unter Fachleuten nicht ganz einig. Einige empfehlen für den besten Entgiftungs-Effekt, erst nach dem Ende des kompletten Saunierens wieder etwas zu trinken und nicht bereits zwischen den Saunagängen. Entscheidend ist jedoch Ihr Wohlbefinden: wenn Sie vorher durstig ist, ist es allemal besser etwas zu trinken und auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Falls Sie keinen Durst zwischen den Gängen haben, sollten Sie in jedem Fall vor und nach dem Saunabesuch ausreichend viel trinken, was in jedem Fall die Entgiftung und Entschlackung fördern wird.

Was isst man vor der Sauna?

Vor und auch nach der Sauna sollten Sie Ihrem Körper nur leichte Kost gönnen: Denn während des Saunierens muss Ihr Herz bereits deutlich mehr Blut pumpen, der Kreislauf und der Stoffwechsel kommen auf volle Touren. Wenn Sie das mit vollem Magen machen, muss Ihr Körper eine Doppelbelastung kompensieren – und das ist für den Entspannungseffekt nicht besonders förderlich. Empfehlenswert sind daher eher frisches Obst oder ein leichter Salat, um den Körper mit Vitaminen zu versorgen.

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Wie funktioniert das Entschlacken beim Saunieren?

Durch das Schwitzen in der Sauna verliert der Körper Flüssigkeit. In der Folge wird das Blut verdickt, da dem Blut Wasser entzogen wird. Das dickflüssigere Blut nimmt dann vermehrt Schadstoffe auf, die dann über die Nieren gefiltert und mit dem Urin ausgeschieden werden. Die Giftstoffe werden insofern nicht in erster Linie über den Schweiß ausgeschwitzt, sondern über die inneren Organe gefiltert und „entsorgt“.

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Ab welchem Alter dürfen Kleinkinder in die Sauna?

Es gibt keine ganz eindeutig definierten Altersangaben, ab wann ein Säugling oder Kleinkind in die Sauna gehen darf. Laut Empfehlungen des deutschen Sauna Bundes ist es bereits „ab dem 4. Monat möglich“, wenn das Baby lt. U4 völlig gesund ist. Der Berufsverband der Kinder- und Jugendärzte BVKJ hingegen rät eine Saunanutzung vor dem vollendeten ersten Lebensjahr ab. Letztlich liegt es im Entscheidungsbereich der Eltern, ob sie ihr Kind schon vor dem ersten Geburtstag mit in die Sauna nehmen. Doch ab dann sollte dem gemeinsamen Saunavergnügen nichts im Wege stehen, wenn das Kind gesund ist und Freude daran hat (was bei den „Lütten“ nach unserer Erfahrung in der Regel der Fall ist!).

Sauna mit Kindern: was ist zu beachten?

Wichtig ist, dass Sie langsam und behutsam vorgehen und auf die Reaktionen Ihres Kindes achten:  Am besten starten Sie mit vergleichsweise niedrigen Temperaturen von rund 60 Grad in der finnischen Sauna ohne Aufgüsse. Beginnen Sie mit einem kurzen Gang von 3 bis 5 Minuten auf einer mittleren oder unteren Bank. Bei den ersten Malen sollten Sie es bei einem Saunagang belassen. Zur Abkühlung sollte das Kind lauwarm duschen, an die frische Luft gehen, ausreichend trinken – und dann gemeinsam mit den Eltern gemütlich kuscheln und entspannen.

Je nachdem, wie es Ihrem Kind gefällt, können Sie nach einer Weile auf zwei Saunagänge erhöhen. Wichtig ist, dass Sie als Elternteil immer mit dabei sind und das Kind nicht ohne Begleitung in der Sauna ist! Am besten lässt es sich natürlich gemeinsam mit dem Nachwuchs in der eigenen Sauna zu Hause schwitzen. Wenn Sie Ihr Kind in eine öffentliche Sauna mitnehmen wollen, informieren Sie sich vorab, ob und ab welchem Alter es möglich ist oder ob es ggf. spezielle Zeiten für die „Baby- bzw. Kinder-Sauna“ gibt.

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Ab wann darf man mit neuem Tattoo in die Sauna?

Bei einer frischen Tätowierung ist es wichtig, dass das Tattoo komplett abgeheilt ist. Sonst besteht die Gefahr, dass das Tattoo aufbricht und Farbe verliert. In einem guten Tattoo-Studio erhalten Sie in der Regel einen Merkzettel mit den genauen Hinweisen und Zeitangaben.

Ab wann darf man nach einer OP in die Sauna?

Ab wann Sie nach einer Operation wieder in die Sauna gehen dürfen, hängt von der Art und dem Verlauf der OP ab. Dies sollten Sie in jedem Fall mit dem behandelnden Arzt abklären. 

Darf man mit Rheuma in die Sauna?

Grundsätzlich kann man mit Rheuma in die Sauna, jedoch nur außerhalb eines akuten Entzündungsintervalls. Bitte sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Bei welchen Krankheiten darf man nicht in die Sauna gehen?

Menschen mit Nierenproblemen, bei Entzündungen oder akuten Infekten, Herzschwäche oder Herzkrankheiten sowie bei Problemen mit Schwindelanfällen sind einige Indikationen, bei denen auf die Sauna verzichtet werden muss/sollte. Nicht jedes Krankheitsbild und jede Ausprägung kann hier im Detail besprochen werden. Bitte besprechen Sie sich mit Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Krankheit leiden, ob Sauna für Sie geeignet ist oder welche Punkte Sie beim Saunieren ggf. beachten müssen.

Darf man während der Schwangerschaft in die Sauna?

Wenn keine akuten gesundheitlichen Probleme bestehen, dann können Schwangere ohne Probleme in die Sauna gehen, um die Wärme zu genießen und sich zu entspannen. Welche Punkte es hierbei jedoch zu beachten gibt, lesen Sie hier: SAUNA & SCHWANGERSCHAFT >

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Darf man mit Asthma in die Sauna?

Asthmatiker leiden unter einem empfindlichen Bronchialsystem. Bei Belastung oder übermäßigen Reizen beispielsweise durch kalte Luft, Staub oder Rauch (über)reagieren die Bronchien. Das Atmen fällt schwer und verursacht Schmerzen. Ein Gang in die Sauna kann bei Asthma sogar eine Linderung der beschriebenen Symptome bewirken: Die Durchblutung der Schleimhäute wird durch die Wärme gefördert, das Atmen und Abhusten wird hierdurch erleichtert.  

Auf das Tauchbecken oder sehr kaltes Duschen sollte bei Asthma jedoch verzichtet werden: der Kältereiz verengt die Bronchien und könnte einen akuten Anfall auslösen. Stattdessen daher besser lauwarm duschen.

Sofern Sie kein geübter Saunagänger sind, sollten Sie sich als Asthmatiker im Vorfeld mit Ihrem Arzt besprechen, um konkrete Empfehlungen unter Berücksichtigung Ihrer persönlichen Situation zu erhalten. Auch in der Sauna sollten Sie stets auf die Signale Ihres Körpers achten. Sobald sich für Sie etwas unangenehm anfühlt, ist es besser, das Saunieren sanft zu beenden.

Sauna hat positive Wirkung bei Asthma

Die Wärme in der Sauna bringt das gesamte Herz-Kreislauf-System in Schwung, die Durchblutung des gesamten Körpers wird angeregt. Auch die Schleimhäute und Bronchien werden stärker durchblutet, dies hat eine entspannende Wirkung auf die Lungenmuskulatur. In der Folge steigt die Kapazität zur Sauerstoffaufnahme in den Lungen und das Atmen wird erleichtert. Langfristig betrachtet kann regelmäßiges Saunieren sogar asthmatische Anfälle verringern.

Durch regelmäßiges Saunieren wird das gesamte Immunsystem gestärkt und es hat eine entspannende Wirkung auf den Organismus. Mehr Infos zu den Gesundheitseffekten: SAUNA & GESUNDHEIT >

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Darf man mit Erkältung in die Sauna?

Falls Sie unter einer akuten Erkältung oder einem anderen Infekt leiden, sollten Sie vorübergehend vermeiden, in die Sauna zu gehen. Denn durch das Saunieren würde Ihr Herz-Kreislauf-System zusätzlich strapaziert. Darüber hinaus können besonders trockene Saunagänge zu einer Austrocknung der Schleimhäute führen, auf denen sich bereits vorhandene Krankheitserreger dann noch besser vermehren können. Wenn Sie dennoch nicht auf das Saunieren verzichten möchten, sollten Sie sich vorsichtshalber vorher mit Ihrem Arzt dazu abstimmen.

Durch regelmäßiges Saunieren wird Ihr Immunsystem jedoch gestärkt, so dass Sie wesentlich weniger Infekte haben werden. Es gilt also vorzubeugen statt mit einer akuten Erkältung in die Sauna zu gehen. Mehr Infos zu den wertvollen Gesundheitseffekten: SAUNA & GESUNDHEIT >

Erkältungen vorbeugen: Sauna stärkt das Immunsystem

Die empfehlenswerte Alternative ist, dass Sie Ihr Immunsystem rechtzeitig stärken und so wirkungsvoll gegen Erkältungen und Infekte wappnen. Die Durchblutung wird durch die Sauna gefördert. Durch den Wechsel von großer Hitze und kurzer Kälte reguliert der Körper seine Gefäße besser und friert nicht mehr so schnell. Der Körper ist besser geschützt und die Abwehrkraft gegen Erreger wird gesteigert.

Erkältung im Anflug? „Im Keim ersticken!“

Wenn Sie noch nicht „richtig krank“ sind, sondern frühzeitig merken, dass eine Erkältung lediglich im Anflug ist, kann es – je nach Ihrem körperlichen Empfinden – eine gute Idee sein, sich in der Bio-Sauna zu entspannen: hier sind die Temperaturen mit 60 – 70 °Celsius niedriger, der Körper wird nicht so stark herausgefordert, da man ganz einfach sanfter sauniert. Außerdem ist auch die Luftfeuchtigkeit mit ca. 40 % höher. Statt zu inhalieren können Sie dann beispielsweise auch Mentholkristalle auf die Saunasteine legen, der freigesetzte Duft lässt Sie tief durchatmen… (bitte beachten: Menthol ist nicht empfehlenswert bei Kindern, da es zu Atemnot führen kann!)

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Darf man mit Bluthochdruck in die Sauna?

Wenn Sie unter einem problematischen Blutdruck leiden, sollten Sie sich vorsichtshalber an Ihren Hausarzt wenden. Dieser klärt gemeinsam mit Ihnen ab, ob das Saunieren speziell für Sie geeignet ist. Bei einem zu hohen Blutdruck kann Ihr Kreislauf durch die Hitze in der Sauna eventuell zu stark belastet werden. Je nachdem, was Ihr Arzt rät, kann gegebenenfalls die Bio-Sauna mit niedrigerer Temperatur (45 – 60 Grad) eine Alternative sein.

Grundsätzlich ist es so, dass sich regelmäßiges Saunieren positiv auf die gesamte Gesundheit auswirkt und das Herz-Kreislauf-System trainiert wird. In Studien wurde belegt, dass häufiges Saunieren die Herz-Kreislauf-Sterblichkeit um bis zu 70 Prozent senkt. Dies führen die Forscher auf die Wirkung der Sauna auf Blutdruck und Herzfrequenzvariabilität zurück. Langfristig-regelmäßiges Saunieren ist also positiv für den Blutdruck. Mehr Infos zu den positiven Gesundheitseffekten: SAUNA & GESUNDHEIT >

Sauna & Bluthochdruck: was ist zu beachten?

Bei einem tendenziell problematischen Blutdruck ist es besonders wichtig, auf die Signale seines Körpers zu achten. Darüber hinaus empfiehlt es sich, besser zu sitzen als zu liegen und den Körper nach der Sauna langsam wieder abzukühlen. Während des Saunierens/Aufheizens weiten sich die Blutgefäße und der Blutdruck sinkt ab. Beim Abkühlen nach der Sauna hingegen steigt der Blutdruck wieder an. Personen mit Bluthochdruck sollten daher auf das eiskalte Tauchbecken verzichten, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten. Gerade durch die extreme Kälte steigt der Blutdruck stark an. Anstelle von starker, plötzlicher Abkühlung sollte man sich daher besser an der frischen Luft bewegen und langsam abkühlen, um einen zu schnellen Blutdruckanstieg zu vermeiden.

Auch bei einem sehr niedrigen Blutdruck ist Vorsicht geboten: Durch die Saunahitze weiten sich die Gefäße und das Blut könnte darin „versacken“, was schlimmstenfalls zum Kollaps führen könnte. Das kann auch bei Schwangeren passieren, deren Kreislauf manchmal instabil ist. Generell sollten Sie immer auf Ihren Körper und seine Signale achten.

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Saunieren während der Schwangerschaft

Schwangere sollten generell nur saunieren, wenn sie es gewohnt sind und die Schwangerschaft ohne Komplikationen verläuft. Verläuft die Schwangerschaft unproblematisch, können gewohnte Saunagängerinnen auch während der Schwangerschaft in der Sauna entspannen. Generell empfiehlt es sich, Rücksprache mit dem Frauenarzt oder der Frauenärztin zu halten.

Die gesundheitlichen Vorteile des Saunierens sind natürlich auch in der Schwangerschaft von Vorteil: das Immunsystem wird gestärkt (und somit Infekten vorgebeugt), das Herz-Kreislauf-System wird trainiert – und allem voran wirkt das Saunieren entspannend und ausgleichend. Gerade die Wirkung auf die Psyche wird als sehr vorteilhaft geschätzt. Mehr Infos: SAUNA & GESUNDHEIT >

Sauna & Schwangerschaft: wie oft, wie lange?

Wie immer in der Sauna, so gilt auch während der Schwangerschaft: achten Sie auf Ihren Körper und Ihr Empfinden. Sollten Sie sich unwohl fühlen, verlassen Sie die Sauna und beenden Sie das Saunieren. In diesen Fällen verzichten Sie bitte auf starke Temperaturschwankungen und gehen insofern nicht ins kalte Tauchbecken o. ä., sondern kühlen langsam ab. Generell sollten Sie das Saunieren während der Schwangerschaft am besten etwas sanfter angehen: beispielsweise gehen Sie besser ins Dampfbad oder in die Bio-Sauna statt in die heiße finnische Sauna. Gönnen Sie sich ausgiebige Ruhepausen zwischen den Saunagängen – und belassen Sie es in jedem Fall bei maximal 2 bis 3 Saunagängen insgesamt.

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Sauna nach dem Sport: perfekt zur Muskelentspannung

Sport und Sauna bilden eine ideale Kombination: Neben der physischen und psychischen Entspannung ist es vor allem der positive Einfluss auf die Regeneration, der das Saunieren nach dem Sport so wertvoll macht. Abfallstoffe werden aus der Muskulatur abtransportiert und die Muskeln werden entspannt. Eventuell drohende Muskelschmerzen bleiben dadurch am Ende entweder ganz aus oder sie machen sich zumindest schwächer bemerkbar.

Sportverletzungen: Sauna begünstigt die Heilung

Außerdem hat sich das Saunieren auch bei Sportverletzungen bewährt, denn die Anregung des Stoffwechsels und die leichte Überwärmung des Körpers (Hyperthermie) begünstigen die Heilungsvorgänge bei kleineren Muskelverspannungen oder -verletzungen.

Sport & Sauna: richtige Reihenfolge ist entscheidend

Wichtig ist, die folgende Reihenfolge einzuhalten, damit die Kombination aus Sport und Sauna die gewünschten Effekte hat:

• als erstes Sport treiben
• dann idealerweise mindestens 20 – 30 min pausieren, um den Puls zu normalisieren
• anschließend saunieren

Generell kann sich das Saunieren positiv auf Ihre Gesundheit auswirken. Lesen Sie hier, warum Saunieren so gesund ist: SAUNA & GESUNDHEIT >

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Wie viel schwitzt man in der Sauna? Wie viel Wasser verliert man in der Sauna?

Die Menge an Flüssigkeit, die Sie in der Sauna verlieren, ist individuell und hängt von Ihrer persönlichen Schwitzneigung, Ihrem (Sauna-)Training sowie der Anzahl und Dauer der Saunagänge ab. Durchschnittlich sind es 1 bis 2 Liter Flüssigkeit, die der Körper in der Sauna verliert. Um die genaue Menge zu ermitteln, können Sie sich vor und nach der Sauna auf die Waage stellen. Die Gewichtsdifferenz in Kilogramm entspricht dann der Menge, die der Körper an Flüssigkeit ausgeschwitzt hat. Mindestens die gleiche Flüssigkeitsmenge sollten Sie dann nach dem Saunabesuch trinken (idealerweise Wasser oder Schorle), um den Verlust auszugleichen. Dadurch vermeiden Sie beispielsweise auch mögliche Kopfschmerzen durch Flüssigkeitsmangel. Je nach individueller Neigung schadet es aber auch nicht, mehr zu trinken.

Übrigens „verschwitzt“ der Körper in der finnischen Sauna am meisten: die trockene Luft nimmt viel Schweiß vom Körper auf, die Flüssigkeit wird an die Luft abgegeben. Im Warmluftbad oder im Dampfbad wirkt es zwar gefühlt so, als würden Sie wesentlich mehr schwitzen. Doch durch die hohe Feuchtigkeit kann die Luft nicht so viel Schweiß aufnehmen, vielmehr kondensiert die Flüssigkeit und bildet Tröpfchen am Körper. Der effektive Flüssigkeitsverlust ist hier somit geringer als in der klassischen, finnischen Sauna. Positiv ist in jedem Fall, dass Sie mit dem Saunieren das Schwitzen trainieren: Wenn Sie häufiger in die Sauna gehen, schwitzen Sie in der Regel mehr und schneller.

Tägliches Fasten bzw. „spät Frühstücken“

Früher galt häufig das Idealrezept „viele Mahlzeiten über den Tag verteilen“ als Faustregel gegen Heisshungerattacken und somit für erfolgreiches, dauerhaftes Abnehmen. Neuere Studien besagen nun das genaue Gegenteil: Das „natürliche Fasten“ während der Nacht sollte möglichst auf bis zu 16 Stunden verlängert werden. In den verbleibenden 8 Stunden sollten 2 Mahlzeiten erfolgen. Dieser Essen-Fasten-Zyklus scheint am ehesten dem menschlichen Biorhythmus zu entsprechen und kann Erkrankungen wie beispielsweise Diabetes entgegenwirken.

Die wichtige Bedeutung der täglichen Fastenzeit bestätigte der Bericht zur Studie des Salk`s Regulatory Biology Laboratory (veröffentlicht im Fachblatt Cell Metabolism, Mai 2017). Satchidananda Panda, Studienleiter, kommentierte die Untersuchungsergebnisse: „Es ist ein Irrglaube, dass eine fettreiche Ernährung zu Übergewicht führt und dass wir nach dem Aufstehen häufig essen sollten. Unsere Ergebnisse legen nahe, dass wir uns stattdessen an regelmäßige Essens- und Fastenzeiten halten sollten. Das tägliche mehrstündige Fasten könnte sich auf die Gesundheit sehr nützlich auswirken.

Top-Tipp #2: Grüner Tee

Unzählige Studien belegen die verschiedenen positiven Effekte von Grünem Tee: der Stoffwechsel wird auf Hochtouren gebracht, die Fettaufnahme wird reduziert, das Speicherfett wird mobilisiert. On top hat der Grüntee eine magenreinigende und verdauungsfördernde Wirkung. Schöner Nebeneffekt: die Bitterstoffe des Tees dämpfen den Appetit auf Süßes und wirken sogar positiv auf die Leber und den Hormonhaushalt.

Top-Tipp #3: Scharfe Gewürze

Feurig-scharfe Gewürze sind die idealen Unterstützer bei der Beschleunigung der Fettverbrennung: Chili, Ingwer und Cayennepfeffer beispielsweise fördern die Durchblutung und kurbeln kräftig den Stoffwechsel an, so dass das Körperfett letztlich schneller reduziert wird. Gerade der scharfe Ingwer ist bekanntermaßen auch noch besonders gesund aufgrund seiner antibakteriellen und entzündungshemmenden Wirkung.

Top-Tipp #4: Schlafen

Zu wenig Schlaf ist eine der Hauptursachen für zu großen Appetit: nur wer ausreichend schläft, schafft die Voraussetzungen dafür, dass der Körper auch ausreichend Leptin (= Sättigungshormon) produziert. Auch die Produktion der Wachstumshormone (für den Muskelaufbau) ist bei Schlafmangel zu niedrig. Übrigens lässt sich der nächtliche Kalorienverbrauch umgekehrt auch dadurch erhöhen, wenn wir mehr Muskelmasse aufbauen. Am Sport führt also für gezieltes Bodyforming letztlich kein Weg vorbei…!

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